JAK 2

1. Tak, 2. Jeść, ale wliczać w makro, urozmaicać, 3. Olej kokosowy, smalec, masło klarowane, oliwa jest dyskusyjna- zdania są podzielone, jak masz w omlecie tłuszcz z żółtek, to spokojnie na dobrej patelni usmażysz bez dodatku tłuszczu. 4 orzechy wszystkie, poza ziemnymi, ktore nie są orzechami, tylko strączkami.5 kuchnia sfd

jak by ci spasowala ta dietka to bym nie pogardzil malym sogiem :] jak cos to pytaj. Ja na tej diecie przytylem 10kg w niecale 2 miechy:] wiec mysle ze jest dobra

mozesz do posilkow dac ale nie przesadzaj z iloscia! ~5g jesli masz malo - poluj na okres okolotreningowy jesli duzo - mozesz brac tez w DNT do np. sniadania/kolacji - czy tam jak wolisz - z reszta nie ma znaczenia zbytnio jesli to DT to jednak przed/po treningu oczywiscie nie solo - lecz z bcaa/eaa/bialkiem - tak jak masz rozpisane bo fajnie to [...]

Same przysiady mam wykonywac? Obciazenia mi nie zabraknie, przynajmniej przez najblizsze 5 lat. Poza tym juz pisalem ze nie mam stojakow a nie bede cwiczyl w garazu jak bedzie -15 stopni. 1.MC 3x5 2.Zolnierskie 3x5 3.Drazek podchwytem/nachwytem 3x max. Chcialem cwiczyc takim planem 3x w tygodniu. Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-10-26 [...]

Cos powinno sie znalezc. Czyli moj plan wygladalby tak: Push Press 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie 3s Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drązku podchwytem 2/3s Przysiadu nie bede robil bo nie mam jak. Poczekam do wiosny. Nic sie nie stanie. Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-10-26 16:13:32

[...] Chodzi o to zebys czul czy nie brakuje ci sily, pary i zapalu.Bo jak chyba sam wiesz tt jest wlasnie po to zeby podniesc poziom tescia. Moze siegniesz po wiagre A Vladek "dowcip byl przedni"->slyszalem ze sie grozny zrobiles Panie "fajerboldzie" ***WIDZE ŻE JAK SIE O SOGA NIE UPOMNĘ TO NIKT NIE RZUCI BIEDNEMU NA TACĘ ***

Vladek sorry ze pytam ale jak u Ciebie z TEŚCIEM?? ***WIDZE ŻE JAK SIE O SOGA NIE UPOMNĘ TO NIKT NIE RZUCI BIEDNEMU NA TACĘ ***

1. Zamiesc caly plan 2. Napisz cos o sobie 3. Podaj swoj staz 4. Opisz swoje dotychczasowe spotkania z silownia 5. Co robisz poza silka 6. Jak to wygladalo do tej pory

jak organizm sie zmeczył to zweryfikuj przede wszystkim intensywność treningu, a suple traktuj w tym wypadku pomocniczo- czyli tak jak powinne byc traktowane. jesli to zignorujesz to podejrzewam, że nawet mocne suple- choć niekoniecznie do konca można by je tak nazwać- w końcu nie pomogą Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-26 20:52:04

2 tygodnie dopiero, ale interesuje mnie to jak zmniejszać powtórzeniabo poprostu chce robić postęp w sile . Czytałem że 6 powtórzeń siły nie zrobie aż takiej jak mógłbym dużymi obciążeniami 3-4 powtórzenia.

[...] p******enie ze nie umiem przytyć że nie umiem. ja rzuciłem siłownię na 2 miechy i przytyłem 10 kg wp*****lałem co popadnie. nie sztuką jest przytyć, siądz przed tv i wp*****laj wtedy przytyjesz. ale pytanie JAK? jak ciota, przytyć w mieśnie ! to jest to ! to jest powód do podziwu . wiec skończ p******ić "NIE UMIEM PRZYTYĆ" tylko wez sie za siebie

na takie partie jak barki biceps triceps i przedramię daj 1 ćwiczenie a plecy nogi i klatka 2. Kolejność dobra. Przy plecach nogach i klatce 10-12 powtórzeń. 8 to do mniejszych partii Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2009-11-23 19:32:49

jak masz stabilne krzesło to rób wyciskanie na klatkę. na każdą partię jedno ćwiczenie. przysiady 3s rumuński mc 3s wyciskanie 3s wiosłowanie 3s arnoldki 3s podciąganie podchwyt 3s biceps/triceps jedno ćwiczenie w 2 seriach co drugi trening czyli na jednym bic na drugim tric itd. pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-23 21:50:41

Dieta...rob 3x MMA 2X FBW na silce... Masz 19 lat najlepszy wiek zeby naturalnie doj**ac bo masz naturalnie wysoki testosteron... Duzo KCAL I waga pojdzie... Jak robisz mma tylko 2x to doj** 3 razy silke... Zmieniony przez - xper w dniu 2/1/2018 12:31:32 AM

Po pierwsze jestes mlody, wiec to normalne ze masz szybsza przemiane materii - z kolejnymi latami bedziesz w naturalny sposob przybieral na wadze, wiec sie tym nie przejmuj, ze NA TA CHWILE wazysz malo - masa sama przyjdize z czasem. Ja w Twoim wieku wazylem 69 kg przy wzroscie 189cm - 2 lata pozniej wazylem juz 80 kg, obecnie ok 94 kg :-P I nie [...]

Jak dbał to miał, i czy każde takie samo Ci wyjdzie, i się okaże że na jednej stronie masz 2 kg wiecej. Przy Mc upuścisz i sie pokruszy.

Jak chcesz prawdziwy "bulk" to 10 tygodni deci 200-8x400-200, test 9x500-250, metka na poczatku 3-4-5-5-5, w trakcie nolva, sylimarol, po cyklu clomid, kredka, clen, hepatil. Gdyby twoje "fistaszki" zaczely sie kurczyc to w polowie cyklu hcg, 500iu co 3 dni przez okolo 2 tygodnie Ted Wazne sprawy i pytania dotyczace [...]

w 'treningu dla poczatkujacych' ciezko sie przebic przez multum tematow :) 2-3 minuty miedzy seriami, ale czytalem, ze jak sie nie wyrobisz z treningiem w 45 minut, to nie masz po co przychodzic Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-03 20:53:19

no nie wiem jak chcesz to zrobic , cwiczac gorną połowe ciala , urosniesz bardziej , niz dolna , ale dolna tez bedzie rosnac , bo przeciez jesli nabierasz masy to organizm nie ładuje wszystkie w trenowane partie , masa rozkalada sie proporcjonalnie po całym Ciele , to tak jak bys mial miec lewa reke od prawej 2 razy chudszą

1 . ważysz 60 kg a ziomek na zdjęciu ponad 90 więc przytycie ponad 30 kg w rok przy twojej przemianie materii jest śmiesznym pomysłem ... 2. przez rok nawet jakbyś brał koks przytyjesz max kilkanascie kilo w tym ponad połowa fatu 3. ty chciałbyś wyglądać jak ten ziomek a ja chciałbym znalesc w ogródku złoty garnek..... przestań wierzyć w [...]